biceps i triceps

panowie mam problem chce szczegulnie popracować nad klatką i bicepsem chce zastosowac to co napisal Michaił w jednym ze swych postów na temet rozłożenia dni treningowych i przerwy czyli dwa dni ćiwiczen dwa dni przerwy dwa dni ćwiczen i dzien przerwy bedzie to wyglądało tak 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok [...]

Witam wklejam plan na mase do oceny :) co poprawic ?? Stosuje progresje z seri na serie zwiekszam ciezar Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan A: Podciąganie nachwytem 3 serie Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 [...]

[...] mozliwosc stracenia fatu poprzez deficyt kaloryczny i cardio, ale w tym czasie wzmocnic i pokazac jakiekolwiek mięsnie? Nadmienie, ze nie zalezy mi na mega masie , wielkim bicepsie i gigantycznej klacie. Chcialbym miec widoczny zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. Drugie pytanko brzmi [...]

Witajcie . Co Powiecie o Takim treningu trening - co 2 dni ( obciążenie stałe) 1 klata poziom 3x 2 plecy - unoszenie sztangi 3x 3 klata - hantle skos 3x 4 Plecy - Wiosłowanko 3x 5 Barki - przód 3x 6 barki - Tył 3x 7 Biceps - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi [...]

Pn. plecy+biceps plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.martwy ciąg 3.podciaganie sztangielki w opadzie biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion stojac z hantlami Śr. nogi+barki nogi: 1.przysiady ze sztanga na karku 2.wykroki ze sztanga na karku 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na [...]

[...] spobowac czegos nowego. wymyslilem sobie trening calosciowy 3x w tygodniu. Zaczynalbym od barkow( najbardzziel mi na nich zalezy)6 serii, potem plecy-6serii, klata 6serii, biceps -4 serie i triceps 4serie. w kazdej serii zamierzam robic po 10 powtorzen. do tego zamierzam biegac 2 x w tygodniu. Myslalem tez o takim podzialem np. [...]

[...] z terminem Pucharu Polski który ma byc 6 tyg.wcześniej 5 pazdziernika ale jakos to trzeba zgrac. Na razie przedstawie mój split treningowy Poniedziałek-plecy Wtorek-klatka,biceps Sroda-wolne Czwartek-nogi Piątek-Barki,triceps Sobota,Niedziela-wolne Od jakis 10 dni wprowadziłem aeroby 40min dziennie. Kilka filmów z ostatnimi treningami: [...]

[...] na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Plan B Ściąganie drążka za głowę(plecy) 10x10x10 Unoszenie sztangi w [...]

Poniedziałek: klata biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąć12x12 2.wyciskanie sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 Środa:plecy triceps Plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie12x12 2.przenoszenie [...]

[...] podnosil 20 kg wiecej- a wazy niecale 80 kg! Wiec chyba niezly programik. A może taki zestaw: Pn.. klatka+ bic Wt. Barki + przedramie St. Triceps + plecy Czw.- Pt. klatka + biceps Chyba za duzo tricepsa bo klatka to prawie jak tric nie? Jeśli chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i [...]

[...] wszystko pokazalem rospiske tego planu itd. po chwili wszsyscy zaczeli sie smiac powiedzieli ze jest to besens bo cwiczac na przemian raz cwiczenie na triceps raz na biceps nie da sie do konca napompowac miesnia i go zmenczyc ze ta krew ktora napompuje to pozniej splynie i znowu trzeba bedzie pompowac .dostaelm rade zeby zamiast tego na [...]

[...] Trening siłowy: (3x w tygodniu) PUSH: klatka, przód barków, triceps PULL: plecy, kaptur, tył barków, biceps LEGS: dwugłowy, czterogłowy, łydki Brzuch - do każdego treningu siłowego: świeca+russian twist+skłony: 3 takie serie każde z ćwiczeń Trening cardio: 3x w [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem 3x10 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 SRODA: plecy+bicepsy Plecy: 1. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3x10 3. stojąc [...]

[...] brzuszków po 50, oraz 3serie unoszenia z opadu 12,10,8. Zamiennie z wiosłowaniem bede robił MC, i podciąganie. Na klate bede robil prosta/skos. Na bary hantelki/sztanga. Na biceps Hantelki/Sztanga. Na triceps bede robil wyciskanie francuskie do czoła. A końcówka zawsze brzuchy lub łydy ;) Myślicie ze jest sens robienia uginania rak sztanga lub [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 184cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 100cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Zestaw A Przysiady ze sztanga na barkach 3 s Wyciskanie na nogi 3 s Plecy na maszynie 3s Lawka plaska 3s Barki wyciskanie 3s Biceps sztanga łamana 3s Martwy ciag 3s Triceps na poreczach 3s Zestaw B Przysiady tak samo jak w A 3 s Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s Maszyna za plecy 3s Lawka skos 3s Barki wyciskanie 3s Biceps hantle na zmiane z [...]

Witam mam problem z ułożeniem nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem w Poniedziałki Środy i Piątki następująco : Klatka, Triceps Plecy, Biceps Nogi, Barki Teraz mam możliwość treningów cały tydzień. Chciałbym jednak trenować Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek. Głównie chodzi mi o treningi niektórych parti x2 w tygodniu a mianowicie : [...]

[...] powt 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-.10 powt 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3serie-.10 powt [...]

Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]